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Per chi programma
l'allenamento sul serio.

Periodizzazione, ipertrofia, zone di intensità, preparazione atletica: gli articoli più tecnici per chi programma allenamento.

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Guida
28 APR 2026 13 min

Allenamento femminile: fisiologia, fasi della vita, programmazione

L'allenamento femminile non è una versione 'più leggera' di quello maschile. Differenze reali in fisiologia, ciclo, gravidanza, post-partum, menopausa. Fasce d'età, infortuni più frequenti, errori più comuni dei PT che lavorano con clientela femminile. Guida tecnica per coach.

Insight
24 APR 2026 13 min

Preparatore atletico per sport di squadra: metodo, ruolo e programmazione nel 2026

Come lavora oggi il preparatore atletico negli sport di squadra: gerarchia nello staff, periodizzazione per microciclo, struttura della stagione, batteria di test (CMJ, sprint, Yo-Yo, FMS), monitoraggio carico interno/esterno con GPS e RPE.

Insight
24 APR 2026 14 min

Modello Seiler 80/20 e programmazione polarizzata nel BOX: zone di intensità, WOD e conditioning

Perché il modello polarizzato di Seiler funziona anche nel functional fitness, come definire VT1/VT2, costruire settimane 80/20 e smettere di trasformare ogni WOD in una sessione Z4-Z5 senza vera base aerobica.

Insight
24 APR 2026 15 min

Periodizzazione della forza massimale: lineare, a blocchi, DUP

Non esiste 'la periodizzazione migliore'. Esiste il modello giusto per l'atleta che hai davanti, il calendario che devi rispettare e i residui di allenamento che ti puoi permettere. Analisi tecnica dei tre modelli che contano.

Insight
24 APR 2026 14 min

Ipertrofia: programmare volume, intensità e prossimità al cedimento (MEV→MRV)

Un framework operativo per prescrivere ipertrofia con rigore: landmark di volume MV-MEV-MAV-MRV, autoregolazione RIR/RPE, frequenza, deload e progressioni set-per-settimana con tabelle reali.