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Template settimanali ricorrenti
Crei la settimana tipo una volta, la repliche sui lunedì successivi. Ogni giorno ha blocchi (warm-up, forza, metcon, skill, cool-down) riordinabili con drag-and-drop.
Domenica sera, 20 minuti.
Tutto il box sa cosa fa lunedì.
Template settimanali ricorrenti, blocchi di forza + metcon + skill, copia-incolla da settimane passate, anteprima classe prima dell'apertura prenotazioni. L'incubo settimanale di chi programma WOD per box di functional training e palestre in stile CrossFit® diventa un'operazione da 20 minuti.
Programmazione · Settimana 16
13 – 19 Aprile
TEMPLATE
LUN 13Forza
Back Squat 5×5
85% 1RM · +metcon 8 min
MAR 14Metcon
Fran
21-15-9 thruster + pull-up · RX
MER 15Skill
Muscle-up
drill 30 min + EMOM 10
GIO 16Forza
Deadlift 3×3
90% 1RM · +AMRAP 6 min
VEN 17Metcon
Helen
3RFT 400m run + 21 KBS + 12 pull-up
SAB 18Long
Partner WOD
30 min AMRAP a coppie
DOM 19Rest
Open gym
skill work libero
7 GIORNI · 6 CLASSI/GIORNOREPLICA +1 SETTIMANA
01· Il problema
Programmare da zero ogni settimana è un lavoro inutile.
I box che crescono hanno un pattern settimanale ricorrente: lunedì forza, martedì metcon lungo, mercoledì skill, e così via. Ma senza template salvati, ogni domenica ricostruisci tutto da zero. 2-3 ore buttate che si ripetono 52 volte all'anno.
- ×Domenica sera passi 2 ore sul foglio per pianificare la settimana
- ×Copi gli stessi benchmark ogni mese senza averli salvati come riferimento
- ×Quando cambi un WOD in corso d'opera devi avvisare i coach uno a uno
- ×Non c'è un archivio consultabile di cosa ha fatto il box 6 mesi fa
02· Come funziona
Un template, una settimana, replicabile all'infinito.
Salvi lo schema (lun: squat + metcon 8 min, mar: Helen, mer: skill muscle-up, gio: deadlift + AMRAP 6 min...). Lo repliche il lunedì successivo. Modifichi il singolo giorno quando serve. Archivio storico completo per consultazione e copia-incolla.
02
Blocchi strutturati forza + metcon + skill
Non solo un campo di testo libero: blocchi tipizzati che il coach riconosce al volo (colore, icona, durata). Gli atleti vedono chiaramente cosa aspettarsi dalla classe.
03
Copia-incolla da settimane passate
Il WOD di 6 settimane fa lo pesca dall'archivio con una ricerca, lo incolla sulla nuova settimana, lo modifica. Niente più ricostruzione da appunti cartacei.
04
Anteprima classe prima dell'apertura
Gli atleti vedono l'anteprima del WOD 24 ore prima: chi non è sicuro di farlo scaled si tranquillizza, la partecipazione aumenta. Il coach può ancora modificare fino all'ultimo minuto.
03· Esplora le altre
Continua a scoprire FitFlow.
04 · Guide collegate