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Lato destro, sempre
Tutte le formule sono calibrate su misure sul lato destro del corpo (letteratura internazionale). Cambiare lato altera il risultato.
/ STRUMENTI· Plicometria & Body Fat
Calcolatore plicometria.
Quattro formule, una risposta.
Calcola la percentuale di massa grassa con le formule più usate in ambito clinico e sportivo: Jackson-Pollock 3 e 7 pliche, Durnin-Womersley, Navy. Unità metriche, gratis, senza registrazione.
Dati base
Jackson-Pollock 3 pliche: Pubblicata da Jackson & Pollock (1978/1980). Richiede 3 pliche diverse per uomini e donne. Standard di riferimento nei centri fitness italiani per rapporto precisione/tempo.
Attenzione
La plicometria ha un errore standard di ±3-5% anche con operatore esperto e strumento calibrato. Per valutazioni definitive usa DXA, BodPod o impedenziometria professionale. Misura sempre nelle stesse condizioni (mattina a digiuno, lato destro del corpo) per rendere confrontabili i risultati nel tempo.
Privacy: i dati inseriti restano nel tuo browser; non vengono inviati né memorizzati da FitFlow.
% Massa grassa stimata
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Composizione corporea
Massa grassa
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Massa magra
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Categorie BF% secondo ACE (American Council on Exercise). Valori di riferimento per adulti, variabili con età ed etnia. Non costituiscono diagnosi.
/01· Tecnica di misura
L'affidabilità della plicometria dipende dal protocollo.
Le formule sono tutte validate in letteratura, ma il risultato varia enormemente con la tecnica di misura. Questi cinque accorgimenti riducono drasticamente l'errore operatore.
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Plicometro calibrato
Harpenden o Lange per precisione clinica, modelli economici Slim Guide o Accu-Measure solo dopo taratura periodica.
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Pinzatura perpendicolare
La piega va sollevata con pollice e indice 1 cm sopra il punto di misura, il plicometro applicato perpendicolare.
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Tripla lettura, mediana
Ogni plica va misurata 3 volte a distanza di 15 secondi. Usa la mediana, non la media, per escludere outlier.
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Stesse condizioni
Mattina, a digiuno, prima dell'allenamento, stessa idratazione. Un check post-pasto può variare del 2-3%.
/02· Chi deve evitare questo tool
Alcune condizioni richiedono valutazione clinica diretta.
Le formule sono validate su popolazioni adulte sane. Per le seguenti situazioni il risultato è distorto o non applicabile: serve valutazione di un professionista abilitato, non una stima matematica.
MINORI DI 16 ANNI
Jackson-Pollock e Durnin-Womersley non sono validate in età pediatrica e adolescenza pre-puberale. Servono curve dedicate (Slaughter, CDC).
GRAVIDANZA O ALLATTAMENTO
Alterazioni fisiologiche di idratazione e composizione corporea non sono catturate dalle formule. Qualsiasi valutazione va effettuata con il proprio medico.
EDEMA E ALTERAZIONI IDRATAZIONE
Insufficienza renale, scompenso cardiaco, disturbi tiroidei non compensati o terapie con corticosteroidi/diuretici distorcono la piega cutanea. Rivolgiti al medico.
DISTURBI DEL COMPORTAMENTO ALIMENTARE
Misurazioni frequenti di BF% sono sconsigliate in assenza di supporto clinico specializzato. Numero Verde SOS DCA (Ministero della Salute): 800 180 969.
/03· Valori di riferimento
Categorie ACE per adulti attivi.
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2-5 % | 10-13 % |
| Atletico | 6-13 % | 14-20 % |
| Fitness | 14-17 % | 21-24 % |
| Accettabile | 18-24 % | 25-31 % |
| Grasso corporeo elevato | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Fonte: ACE (American Council on Exercise) Body Composition Percentage Chart. Valori indicativi per adulti 20-59 anni; variazioni attese con età ed etnia. La diagnosi di obesità (ICD-10 E66) è atto medico e si basa prioritariamente su BMI ≥ 30 kg/m² secondo OMS e SIO; il BF% è misura di supporto, non criterio diagnostico autonomo.
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